Kako povećati penis kod kuće

Statistika je neumoljiva: potpuno zadovoljstvo veličinom penisa je rijetko. Štoviše, žene su zabrinute zbog njegove duljine i debljine ništa manje od muškaraca, jer kvaliteta njihovog intimnog života izravno ovisi o tim parametrima. Međutim, samo nekoliko muškaraca odlučuje se povećati penis.

Razlog ovakvog stava prema anatomskom nedostatku je nedostatak pouzdanih informacija o tome kako postići prihvatljive parametre. S tim u vezi, pripremili smo neovisni pregled učinkovitih tehnika o tome kako povećati penis kod kuće.

Članak otkriva značajke popularnih i slabo poznatih metoda, njihove prednosti i nedostatke. Većina metoda povećanja penisa omogućuje vam dodavanje 35% duljine i 25% promjera u razdoblju od 3 do 8 mjeseci. Drugi daju ne tako impresivne, ali brze rezultate, a uključeni su u pregled kao pomoćne metode.

Je li sigurno povećati penis kod kuće

Pregled razmatra samo nježne metode s najmanjim rizikom za zdravlje muškaraca. Kako bi njihova uporaba bila potpuno sigurna, morate pažljivo slijediti upute i zapamtiti da prekomjerna opterećenja na penisu neće ubrzati rast penisa, već mogu nanijeti nepopravljivu štetu genitourinarnom sustavu.

Znanje o značajkama muške anatomije nije manje važno. Neke tehnike (poput jelqinga) imaju neograničeni potencijal, omogućujući vam povećanje penisa tijekom cijelog života. Međutim, kako bi se izbjegli problemi, stručnjaci preporučuju prestanak kada penis postane 35% duži i 25% širi.

Kad je samopovećanje opasno

Poticanje povećanja penisa dopušteno je tek nakon završetka faze njegovog aktivnog rasta (18-19 godina). Također kontraindikacije uključuju hipertenziju, kronične bolesti genitourinarnog i endokrinog sustava (na primjer, kandidijaza ili dijabetes), kožne patologije u genitalnom području (osip, više papiloma), prisutnost neoplazmi bilo koje etiologije u zdjeličnim organima.

Prekomjerna revnost pri korištenju tehnika povećanja penisa kod kuće, kršenje pravila korištenja uređaja ili uputa za njihovu uporabu nisu ništa manje opasni.

Prednosti i nedostaci metoda povećanja penisa kod kuće

Osim učinkovitosti, metode povećanja penisa predstavljene u pregledu imaju i sljedeće prednosti:

1. Prijava u bilo koje prikladno vrijeme.
2. Nema potrebe za kontrolom treće strane.
3. Niski troškovi. Neke su metode (jelqing, istezanje, Julijina tehnika) besplatne, dok druge uključuju mala financijska ulaganja za kupnju opreme za vježbanje ili jeftina sredstva.
4. Psihološka utjeha.

Osim toga, upotreba tehnika uvećanja povećava razinu samodiscipline, jer niti jedna od njih ne uključuje duge stanke. Ista se točka može smatrati nedostatkom, jer nepravilne vježbe za povećanje penisa ili nestabilan unos lijekova ozbiljno usporavaju povećanje penisa. Također, nedostaci kućnih metoda uključuju nelagodu pri nošenju uređaja, nelagodu pri korištenju određenih proizvoda i rizik od ozljeda ako se ne poštuju upute.

TOP 10+ metoda povećanja penisa kod kuće

Metode uključene u ovaj pregled o tome kako povećati penis kod kuće brzo i bez dodatnih troškova nisu dokazane. O njihovoj učinkovitosti svjedoče brojne pozitivne kritike koje dokazuju da je +5 cm bez operacije samo približan minimum za većinu muškaraca.

Istezanje

Bit metode je povećanje elastičnosti ligamenata i proteinske membrane, čime se ograničavaju maksimalni volumeni kavernoznih tijela. Jedini preduvjet za brzo postizanje vidljivih rezultata je redovito vježbanje ili nošenje posebnih sprava. U suprotnom, napredak se usporava. Kako bi se smanjila učinkovitost tečaja za 2-3 puta, dovoljna je dvodnevna stanka, a šestodnevna stanka potpuno zaustavlja napredak.

Tehnika istezanja rukama

Potpuno besplatan način za povećanje penisa kod kuće. Tečaj traje od 4 do 8 mjeseci. Svaka sesija odvija se u dvije faze:

1. Priprema - kuhanje na pari, za koje možete omotati penis u ručnik namočen u toplu vodu ili ga umočiti u kadu na 5-7 minuta.
2. Masaža i istezanje penisa koji je u mirnom stanju. Kad dođe do erekcije, seansa se prekida na vrijeme potrebno za povratak organa u mirno stanje.

Prvi korak u tehnici ručnog povećanja je zagrijavanje ligamenata. Da biste to učinili, glava penisa čvrsto je omotana oko dlana i povučena ulijevo dok se u trupu ne osjeti lagana napetost. Organ bi trebao biti u tom položaju 10-15 sekundi, nakon čega se vraća u prvotni položaj i masira dok se ne obnovi cirkulacija krvi. Zatim se radnje ponavljaju, mijenjajući samo smjer istezanja.

Druga faza je jai istezanje. Čvrsto uhvativši dlanom glavu, penis se povlači prema naprijed. Osjećajući napetost u ligamentima, falus se ostavlja u tom položaju 2 sekunde, zatim se napetost oslobađa u istom vremenskom razdoblju. Jedan set uključuje 20-25 ponavljanja, nakon čega se penis masira kako bi se obnovila cirkulacija krvi.

Treća faza je hvatanje osovine penisa na proizvoljnom mjestu, s izuzetkom glave, i istezanje u proizvoljnom smjeru držeći je napetu 30 sekundi. Kako bi se vratio protok krvi, član se potapša po nozi, nakon čega se ponovno rasteže, mijenjajući smjer.

Za svaku fazu dodijeljeno je najmanje 5 minuta. Optimalan broj vježbi je dva puta dnevno.

Produživač

Poseban uređaj za povećanje falusa i ispravljanje njegovog oblika. Sastoji se od prstena koji je pričvršćen na podnožje člana, a koji je spojen na držač glave pomoću para proširivih šipki. Ovisno o načinu pričvršćivanja, nastavci se dijele na mehaničke i vakuumske. U prvom slučaju glavu drži prsten, vezica ili stezaljka, u drugom - vakuumska kapica.

Ekstender je dizajniran da zadrži penis dugo zategnut, što potiče rast i diobu stanica. Za tri mjeseca redovite uporabe ovog uređaja možete postići povećanje penisa u prosjeku za 1, 5-2 cm u duljinu i 0, 5 cm u debljinu. Pojedinačni tečaj traje od 3 do 8 mjeseci.

Kako bi se izbjegle neugodne posljedice, nošenje produživača počinje s 30 minuta i opterećenjem od 200 g. Tijekom mjesec i pol opterećenje se postupno povećava na 1150 g, a vrijeme nošenja povećava se na 4-6 sati dnevno . Istodobno, proračunski mehanički modeli ne mogu se nositi više od 2 sata bez pauze, a moderniji vakuum-ljepljivi modeli omogućuju dugotrajno (do 5-6 sati) nošenje.

Nosila

Kompaktni uređaj za povećanje elastičnosti ligamenata penisa. Sastoji se od dva pričvršćivača spojena remenom. Jedan od isječaka drži glavu, a drugi drži remen koji prekriva željeni dio tijela.

Nosila se obično koriste kao pomoćni alat koji se može nositi izvan kuće, kao i za vrijeme spavanja. Istodobno, neovisno korištenje uređaja (bez korištenja osnovnih tehnika povećanja penisa) ima pozitivan učinak na erekciju, ali ne dovodi do promjene duljine ili debljine penisa.

Najučinkovitije sheme uporabe:

• Nakon istezanja penisa rukama, učvršćuje se u nosilima i ostavlja u tom položaju sve dok ne prođu dva sata od početka treninga. Ponavljajte ujutro i navečer, a danju se uređaj koristi bez prethodnog proučavanja ligamenata.
• Tri seta dnevno po 2 sata. Jutarnji i večernji sati odvajaju se za nošenje produživača, danju - za stvaranje tereta pomoću nosila.

Kako bi se ravnomjerno razradili svi ligamenti, uređaj se nosi na tri načina. Prva je mogućnost rastezanje prema gore stvoreno elastičnim pojasom prebačenim preko ramena. Druga metoda je istezanje udesno ili ulijevo, za koji je pojas fiksiran u struku. Pa, treći položaj - dolje - pri pričvršćivanju pojasa ispod koljena.

Jelqing

Najstarija metoda povećanja penisa koja se temelji na stvaranju prekomjernog unutarnjeg pritiska u tkivima. Ako se istezanjem želi povećati elastičnost tkiva, tada jelqing dovodi do stvaranja mikro prijeloma tijekom čijeg obnavljanja raste volumen penisa. To jest, u prvom slučaju penis se povećava ispravljanjem oblika, rastezanjem i oslobađanjem više prostora za dotok krvi, a u drugom postaje masivniji zbog nakupljanja tkiva.

Postoje dvije vrste jelkinga:

1. Vlažno mazivom. Nježna tehnika povećanja za početnike, koja se sastoji u tome da palcem i kažiprstom čvrsto stegne bazu djelomično uspravnog penisa, nakon čega slijedi pomak hvata prema glavi. Čim kretanje jedne ruke prestane, ponavlja se s drugom rukom. Za pomicanje prstena koji je nastao prstima potrebno je 3 sekunde.
2. Sušenje se izvodi na isti način kao i mokro, ali se ne koristi mazivo. Tehnika vam omogućuje stvaranje većeg pritiska, ali je njezina uporaba dopuštena tek nakon 1, 5-2 mjeseca vježbanja mokrog jelqinga.

Bilo koja od mogućnosti uključuje prethodno zagrijavanje penisa i njegovo postizanje na 60-80% erekcije. Nakon jelqinga preporučuje se i zagrijavanje penisa - to će ubrzati opuštanje i popravak tkiva.

Optimalna shema treninga je sljedeća:

• Nastava se održava u ponedjeljak, utorak, četvrtak, petak i subotu. Srijeda i nedjelja su dani odmora.
• U prvom tjednu izvede se 100 jelka u jednom treningu (≈ 5 minuta).
• Svaki sljedeći tjedan popraćen je povećanjem broja ponavljanja za još 100 jelqa.
• Kad se postigne optimalno vrijeme (20-30 minuta), povećanje broja ponavljanja se zaustavlja, održavajući ritam koji je uzet samo radi učvršćivanja početnog rezultata.

Nakon 1, 5-2 mjeseca redovitog jelqinga pojavit će se prvi rezultati - duljini i opsegu penisa bit će dodan oko centimetar. Za daljnje povećanje parametara bit će potrebno više vremena. No, proces se može ubrzati prelaskom s mokrog jelqinga na suhi jelqing ili uzimanjem lijekova koji stvaraju optimalne uvjete za povećanje penisa.

Vakuumska pumpa

Ovaj uređaj stvara pritisak koji uzrokuje širenje tkiva i izaziva pojačan protok krvi. Kada se koristi rijetko, vakuumska pumpa ima trenutni, ali kratkotrajni učinak, dopuštajući vam da iznenadite svog seksualnog partnera. Međutim, njegova redovita uporaba omogućuje postizanje stabilnih performansi. Kako bi se dodatno ubrzalo povećanje, preporučuje se kombinirati crpljenje s jelqingom ili istezanjem.

U medicinske svrhe (liječenje erektilne disfunkcije) prikladan je gotovo svaki instrument, ali za promjenu veličine penisa preporučuje se odabir najprikladnije i najsigurnije opcije. Smatra se da je to hidraulična pumpa koja isključuje kontakt vakuuma s kožom. Ako morate birati između brojnih ručnih ili automatskih uređaja, tada biste trebali maksimalno obratiti pozornost na veličinu žarulje - oni moraju odgovarati parametrima penisa.

Pumpanje je sigurna tehnika povećanja, ali je njegova uporaba zabranjena u prisutnosti sljedećih patologija: vaskularnih i srčanih bolesti, uroloških patologija, genitalnih trauma, kožnih bolesti, zloćudnih i dobroćudnih novotvorina u zdjeličnim organima, upalnih ili zaraznih bolesti.

Optimalna shema uporabe: 2 dana treninga (1 put dnevno), dan odmora. Trajanje prvih sesija ne smije prelaziti 10-15 minuta, do kraja prvog mjeseca - ne više od pola sata. Povećanje napora također bi trebalo biti postupno, počevši od minimalnih učinkovitih vrijednosti.

Stezanje

Vaskularna tehnika koja vam omogućuje da povećate pritisak u tkivima penisa blokirajući odljev krvi posebnom stezaljkom. Zbog toga dolazi do istezanja proteinskih membrana, povećanog širenja kavernoznih tijela i pojave mikrotrauma koje doprinose povećanju penisa.

Tehnika izvođenja je sljedeća:

• Dovođenje penisa do erekcije od 90%.
• Fiksacija stezaljke na dnu penisa, bliže stidnoj kosti. Kako bi se izbjegle ozljede, ispod stezaljke stavlja se silikonska ili neoprenska podloga.
• Postizanje maksimalne erekcije i njezino održavanje 5-15 minuta.
• Uklanjanje stezaljke i masaža za vraćanje normalne cirkulacije krvi.

Optimalna shema treninga: 2-3 seta od 5-15 minuta klepetanja, 5 minuta odmora između njih. Nakon jednog ili dva dana obrade tkiva, isto se vrijeme odvaja za njihov oporavak.

Julijina tehnika

Ovaj kompleks usredotočen je na jačanje mišićnog tkiva koje podržava penis, povećavajući elastičnost krvnih žila i proteinskih membrana. Treninzi Julijine tehnike pomažu u jačanju erekcije, povećanju spolne izdržljivosti i povećanju penisa. Za najbolje rezultate, preporučuje se kombiniranje s nošenjem produživača.

Redoslijed kompleksa:

• Jelkacija penisa, dovodeći je do 50-60% erekcije.
• Čvrst obujam baze falusa palcem i kažiprstom.
• Napredak ruke do sredine trupa, nakon čega slijedi odgoda od 15 s i blago povećanje sile stiskanja prstiju.
• Pomaknite prsten od prstiju do baze glave sa zakašnjenjem od 15 sekundi na ovom mjestu.
• Otvaranje prstiju, 4-5 klasičnih jelkova i ponavljanje vježbe od početka.

Preporuča se izvesti 10-15 ponavljanja u jednom treningu. Ako se ne vježbaju druge ručne tehnike, kompleks Julia izvodi se svakodnevno.

Vješanje

Ovo je jedna od najstarijih orijentalnih tehnika koja pomaže povećati duljinu penisa i njegov opseg u podnožju pod utjecajem opterećenja. Suvremena verzija vješanja uključuje uporabu vješalice - posebne vješalice koja je pričvršćena na penis stezaljkom, kopčama, pojasom ili vakuumskom tikvicom.

Optimalni režim treninga ovisi o vrsti vješalice. Kod mehanički postavljenih modela napreduje se postupnim povećanjem visećeg opterećenja. Istodobno, između vješalice i kože penisa važno je položiti podlogu od mekih materijala - štiti organ od ozljeda i pretjeranog stiskanja.

Opća pravila za uporabu mehaničke vješalice:

• Trajanje jedne sesije nije duže od 20 minuta (za početnike - 10).
• Početni broj sesija je 2, interval između njih je 5 minuta.
• Optimalni režim primjene je 3 dana treninga, dan odmora.
• Princip povećanja opterećenja - početkom tjedna dodajte 1 sesiju, na kraju +0, 5 kg opterećenja.

Vakuumska vješalica učvršćuje se izvlačenjem zraka iz tikvice suspenzijom. Za dodatnu zaštitu glave od slučajnih ozljeda, zalijepi se posebnim flasterom. Ova vrsta vješalica nije dizajnirana za povećanje visećeg opterećenja, pa se umjesto nje dodaje samo vrijeme jednog pristupa (5 min / tjedno, maksimalno 40 minuta / sesiji) i njihov broj (1 tjedno).

Prosječno trajanje tečaja je 2-3 mjeseca. Po želji se može produžiti, ali se u tom slučaju ne preporučuje daljnje povećanje opterećenja.

Masaže i vježbe

Neke tehnike pomažu u jačanju mišića, o čemu ovisi intenzitet i trajanje erekcije.

Najučinkovitiji su:

• Kegelove vježbe- naizmjenična napetost i opuštanje pubokokcigealnog mišića, što je lako otkriti pokušavajući prekinuti mlaz tijekom mokrenja. Tempo vježbe je proizvoljan. Važno je samo da opuštanje i napetost mišića potraju približno jednako dugo. Broj ponavljanja nije ograničen.
• "Zvono"- kontrola uspravnog penisa bez pomoći ruku. Da biste to učinili, zategnite mišiće međice, čineći da se penis njiše gore -dolje ili u stranu. Cilj je maksimizirati raspon pokreta.
• Rotacija zdjelice radi poticanja protoka krvi.Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke iza glave. Potrebno je napraviti 35 kružnih pokreta zdjelicom lijevo i desno, pokušavajući pritom ne mijenjati položaj ramena i bez podizanja stopala s poda.
• Fleksija penisa- djelomično uspravan (30-40%) penis hvata se jednom rukom u podnožju, a drugom - u blizini glave. Laganim pokretom trup se savija sve dok se prsti obje ruke ne dodirnu. Nakon odgode od 10 sekundi u ovom položaju, vježba se ponavlja, mijenjajući samo smjer nabora.

Kombiniranje ovih vježbi u kompleks i svakodnevno izvođenje tijekom 1-2 mjeseca značajno poboljšava intimni život, a dulja izaziva povećanje penisa.

Tehnike disanja

Najpopularnija opcija je taoistička tehnika. Njegova suština leži u buđenju energije točke Ku-Yin, koja pojačava seksualnu energiju i pomaže povećati dotok kisika u penis. Primjer izvršenja:

• Duboko udahnite. Zrak, gutajući, tjera se kroz grlo u želudac, a pritom napreže trbušne mišiće. Zadržite dah i zamislite kako se kotrlja prema dolje, doseže područje zdjelice.
• Uzmite penis s tri prsta lijeve ruke i pritisnite ga do Ku-Yin točke, koja se nalazi između skrotuma i anusa.
• Vratite uobičajeni ritam disanja. Počnite zagrijavati penis: pri udisanju povucite ga prema naprijed, a pri izdisaju povucite natrag.
• Nakon 36 ponavljanja prethodnog koraka, počnite masirati glavu palcem sve dok ne dođe do erekcije.
• Desnom rukom stisnite penis pri dnu. Sa svakim udisajem pomaknite ga 1-2 cm prema naprijed dok dlan ne obuhvati glavu.
• Počnite okretati penis prvo udesno, a zatim ulijevo (36 puta u svakom smjeru), prilagođavajući brzinu ritmu vašeg disanja.
• Nježno potapšajte uzbuđeni falus po desnom i lijevom bedru.

Redovita praksa ove tehnike omogućuje vam ispravljanje oblika penisa, postizanje povećanja glavice.

Masti, kreme i gelovi

Visoko specijalizirani lijekovi za vanjsku upotrebu obično su usmjereni na:

• poboljšanje erekcije, produljenje spolnog odnosa;
• zasićenje tkiva hranjivim tvarima;
• uklanjanje lokalnih patoloških procesa;
• poticanje diobe stanica.

Mast, gelovi i kreme za povećanje sami po sebi ne doprinose toliko povećanju penisa, već stvaraju potrebne uvjete za to. Stoga se neke od njih preporučuje primijeniti na uspravni penis pokretima karakterističnim za istezanje ili jelking, dok se drugi prodaju zajedno s posebnim simulatorima.

Tablete

Uravnotežene ljekovite formulacije najčešće su usredotočene na uklanjanje patologija koje sprječavaju normalno povećanje penisa. Karakteristične značajke većine ovih lijekova:

• meka prilagodba razine hormona;
• uklanjanje zagušenja u zdjeličnim organima;
• poboljšanje mikrocirkulacije krvi;
• zasićenje tijela vrijednim makro i mikroelementima;
• povećan libido i poboljšana potencija.

Čini se da optimalna kombinacija prirodnih sastojaka i složeni učinak na cijelo tijelo uklanja prirodnu blokadu, pa stoga čak može potaknuti ozbiljno povećanje penisa. No, puni potencijal takvih lijekova otkriva se tek kada se uzimaju kao dodatak ručnim ili vaskularnim tehnikama.

Narodne metode

Starije generacije znaju je li moguće povećati penis kod kuće improviziranim sredstvima. Evo samo kratkog popisa najučinkovitijih načina:

• Recept za sodu.Pomiješajte 2 žličice. natrijevog bikarbonata s istom količinom biljnog ili ulja za masažu. Nakon postizanja blagog uzbuđenja, nježno utrljajte u kožu dok se potpuno ne upije, a zatim isperite čistom vodom. Nanesite prema potrebi - soda bikarbona uzrokuje trenutni nalet krvi, uzrokujući brzo, ali prolazno povećanje penisa.
• Infuzija ginsengauzrokuje nalet energije i povećani protok krvi tijekom erekcije. Lijek se dobiva infuzijom 20 g biljnog korijena u 200 ml vode deset dana. Uzimajte 30 kapi dnevno mjesec dana.
• Infuzija majčine dušicepovećava elastičnost krvnih žila i pomaže povećati reljef penisa. Za njegovu pripremu 5-6 žlica. l cvatova ulije se u treću litru votke i drži na tamnom mjestu tjedan dana. Piti 25 kapi dva puta dnevno 30 dana.
• Infuzija češnjakapovećava protok krvi, pojačava erekciju i dobro čisti krvne žile. Za njegovu pripremu 0, 5 kg oguljenih i prepolovljenih klinčića prelije se bocom suhog crnog vina i inzistira dva tjedna uz svakodnevno mućkanje. Uzmite uz obroke, tri puta dnevno, 2 žlice. l.
• Domaća mast za pijavicepovećava intenzitet procesa oporavka, poboljšava mikrocirkulaciju krvi, tonizira mišiće i, što je važno za prakticiranje jelqinga ili pumpanja, uklanja pigmentaciju. Da biste ga pripremili, uzmite 25-30 pijavica, gladujte 3 mjeseca, i stavite ih u mikrovalnu pećnicu na 5 minuta na maksimalnu snagu. Otpušteni ekstrakt se otopi u bočici (100 ml. ) S odgovarajućim mazivom ili uobičajenim uljem za masažu.

Bilo koji od ovih lijekova savršeno će nadopuniti prethodno navedene tehnike ručnog i vaskularnog povećanja penisa.

Koji način odabrati

Nakon obilja informacija o tome je li moguće ozbiljno povećati penis kod kuće i kako to učiniti, teško je odabrati određenu metodu. Sljedeća tablica pomoći će vam da se ne izgubite u obilju mogućnosti:

Prioritetni smjer povećanja	Optimalni načini
Duljina	Istezanje, vješanje, masaža.
Debljina	Jelqing, vakuumska pumpa, vježbe.
Veličina glave	Tehnika disanja Tao, kompleks Yuli

Recenzije muškaraca koji su povećali penis kod kuće

1. "Jelqing je super! Za 2 mjeseca dobio sam +1, 5 cm duljine i +0, 5 širine. A ovo je samo jelq, bez korištenja drugih mogućnosti za povećanje penisa. "
2. "Isprva sam mislio da su gelovi s tabletama besmislice. No, tada je prijatelj predložio da ih se doda na potez. Znate, radi! Sam ekstender očito ne bi dao 2 cm mjesečno treninga, pogotovo jer sam prije 3 mjeseca odabrao početnu granicu i prije kupnje gela povećanje je gotovo potpuno prestalo. "
3. "Ljudi, ne igrajte se s pompom. U godinu dana postigao sam povećanje duljine sa 17 na 21 cm, a sada ne mogu pronaći djevojku - uvijek jauču da se osjećaju loše, boli, i općenito, imam ga preveliko. "
4. "Tablete pomažu čak i bez dodatne obuke. Kupio sam nekoliko pakiranja i počeo ih potajno sipati u jutarnji koktel za svoj MCH, a sada uživam u njegovom rastu. I on je, budalo, počeo bježati urolozima, jer je imao "neshvatljivo povećanje penisa".

Pitanja

Koje je doba dana najbolje za istezanje ili jelking?

Prve treninge za početnike najbolje je obaviti navečer. Nakon 2-3 tjedna nastave možete odabrati bilo koji prikladan raspored.

Može li se pumpa koristiti svaki dan?

Ne, jer će to dovesti do pretreniranosti, što će dovesti do slabljenja erekcije i boli. Optimalni raspored je 2/1.

Traje li vježba vječno?

Da, osim kada su vježbe usmjerene na jačanje mišićnog tkiva - da biste održali rezultate postignute uz njihovu pomoć, morate trenirati mišiće zdjeličnog dna najmanje dva puta tjedno.